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El secreto de la felicidad es mirarse a uno mismo sin miedo

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If you want to run a marathon, it is the moment to develop your psychological skills facing the race.

To achieve this goal, firstly, we should reflect carefully. Take a couple of seconds to answer the following question: What do you like about running: the competition or the physical activity?

I would like that the previous question was the starting point. Taking into account what you have answered and being aware of what you had been more focused on until now.

What consequences can cause competitive running? There are several. For example, one of them, if you just focus on the running race day, and that day you start the race and you don’t have good feelings, your mind will be invaded by interfering thoughts such as:  “I should run faster” or “At a slow pace I will not set my time goal”, etc.; for the previous reasons your heart will be filled with frustration and helplessness which will decrease your full potential/strength. In other occasions, one of the consequences of just concentrating on the competition is the lack of motivation to run daily, especially, if the race is in the distant future or it is over, if weather conditions are terrible or your friends are not coming to train someday.

An experienced long distance runner is aware about the tough moments they will go through and has to live dealing with them and learning how to overcome them with their psychological skills, emotional self control, and very often self encouragement.

Every single runner has two types of motivation: the intrinsic (internal) and the extrinsic (external). The intrinsic motivation is based on self rewards like self-improvement. The extrinsic motivation is based on external rewards, for instance, becoming famous cialis pharmacie and winning prizes.  The most lasting motivation is the intrinsic one. The professional runners need to have a good combination of both motivations.

However, remember: “the race day is just one day, but training and planning for a marathon takes months and occasionally years”. So, you should wonder about it: When do you want to start to enjoy running, on Marathon’s day or since today? If your answer is “ since today”, you will have to fall in love with physical activity, your feelings, your pace; the people who train with you, the rain, the cold…Just accept everything like a lucky human being who enjoys running. Even you can bring it to your life, just wondering: Do I live for goals or processes? For your goals, when you have a job, a permanent job, a child, when you buy a house, children grow up,…Or do you prefer being happy now while you are leading your life? What are you waiting for to be happy? Put your shoes on and go running. Feel the runner’s freedom. Fall in love with the process of life. You have to love running. Learn to run with your feet, mind and heart.

Si quieres correr una maratón es el momento de potenciar tu enfoque psicológico ante la prueba.

         Para conseguir este objetivo, lo primero que hay que hacer es una reflexión. Tómate unos segundos para responder a las siguiente cuestión: ¿qué es lo que te gusta de correr la competición o la actividad física?

         Este es el punto de inflexión del que me gustaría que partieras. Ten en cuenta la respuesta que has dado y toma conciencia en qué te has centrado más hasta el momento.

         ¿Qué consecuencias pude tener sólo correr para competir? Pues, son varias. Por ejemplo, una de ellas, es que si sólo te centras en el día de la competición y ese mismo día, tan ansiado, empiezas la carrera sin tener buenas sensaciones la Cabeza empezará a funcionar con pensamientos interferentes tipo: “debería ir más rápido o “con este tiempo no voy a conseguir mi objetivo”, etc.;  por lo que, tu Corazón lo llenas de frustración e impotencia disminuyendo tu potencial. En otras ocasiones, una de las consecuencias de centrarse sólo en la competición es la falta de motivación para salir a correr en el día a día, sobretodo, si dista mucho del evento o ya ha pasado y las condiciones meteorológicas son adversas o tus amigos con los que frecuentas el entreno no pueden ir ese día.

         Un corredor de fondo experimentado sabe que va a pasar por momentos difíciles y ha de convivir con ellos aprendiendo superarlos con su enfoque psicológico, el autocontrol emocional y en muchas ocasiones con auto-arengas.  

            En todo corredor existen dos tipos de motivaciones: la Intrínseca (interior) y Extrínseca (exterior). La Intrínseca, se basa en las auto-recompensas como la superación personal. La Extrínseca, se basa en recompensas externas como puede ser el prestigio o los premios. La motivación más duradera es la Intrínseca. En los corredores profesionales es necesario una buena combinación de ambas.

         Pero, recuerda: “El día de la competición sólo es un día pero la preparación para la maratón conlleva meses y en ocasiones años”. Entonces, vuelve a reflexionar: ¿cuándo quieres empezar a disfrutar corriendo el día de la prueba o desde hoy? Sí has dicho desde hoy, toca enamorase de la actividad física, de las sensaciones, de tu ritmo, de tu compañía en los entrenos, de la lluvia, el frío, acepta todo como un ser afortunado que disfruta corriendo. Incluso puedes llevarlo a tu vida en general haciendo esta pregunta ¿vives para las metas o para los procesos? Para las metas, cuando tengas trabajo, cuando el trabajo se ha fijo, cuando compres la casa, tengas un niño, los niños crezcan o quieres ser feliz ya, mientras haces tu vida. Para qué esperar para ser más feliz. Ponte las zapatillas y sale a correr. Siente la libertad del corredor. Enamórate del proceso de la vida. Te toca enamorarte de correr. Aprende a correr con los pies, la cabeza y el corazón.  

  

 

Fotolia 34650614 XS-1Enseñar a los niños y niñas a escucharse: la autoprotección en la prevención de abusos sexuales.

 

 
 

Enseñar a los niños y niñas a escucharse y cuidarse a sí https://www.acheterviagrafr24.com/achat-viagra-generique-en-france/ mismos, favorecerá un desarrollo afectivo saludable y acheter viagra es vital para la prevención de abusos sexuales. Además de las materias de la escuela y de las normas cívicas, debemos enseñarles a mirarse a ellos mismos, conocer su funcionamiento emocional, y aportarles  habilidades de autoprotección que les permita detectar situaciones de amenaza personal. Recuerda que:

 

-  Un niño o niña a quien se le permite expresar sus emociones y temores es un menor que aprenderá a saber qué le sucede.

 - Un niño o niña a quien se le cree, es un menor que aprende a decir la verdad.

 - Un niño o niña a quien se le respeta cuando habla, es un menor que aprende a respetar. 

- Un niño o niña que sabe quiénes están para protegerlo y cuidarlo, es un menor seguro de sí mismo.

 

Además  destacar una serie de mansajes dirigidos a los niños/as para el trabajo de la autoprotección:  

  • Tu cuerpo es bueno y te pertenece.

  • La sexualidad también lo es.

  •  Ningún niño/a está obligado a besar a nadie ni a dejarse tocar, abrazar, besar. Y esto no es sólo para los/as extraños/as, también para los familiares. 

  •  Tienes derecho a decir no.  Si alguien trata de tocarte de forma que te haga sentir “raro”, di “no” y cuéntamelo al momento.

 

 

 

 

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